Debido a que a pesar de la fuerza generada, el movimiento está ocurriendo en sentido contrario, el bíceps en este caso está actuando en contra del movimiento, es decir, como antagonista de la extensión. Cuando la fuerza ejercida por el músculo a través de su contracción es mayor que la resistencia, ejercida por el peso del antebrazo y la mano en este caso, ocurrirá un acortamiento de las fibras que acompañará a esta contracción. Contracciones musculares posibles dependiendo del resultado de la F de contracción y la F de resistencia Dependiendo de la combinación de estas dos fuerzas, tenemos 3 resultados posibles, que son los que definen el tipo de contracción. Es decir, un músculo al contraerse, acerca sus fibras hacia el centro, lo que provoca que, si se contrae una cantidad suficiente de fibras, el músculo tire de sus inserciones, acercando los huesos o segmentos corporales a los que estaba unido. Como recordaréis, un músculo esquelético es un órgano compuesto principalmente por fibras contráctiles que unen, a través de sus extremos, dos o más huesos, atravesando una o varias articulaciones para poder provocar el movimiento de los distintos segmentos corporales (1).

Instrumentos como plataformas de salto, sensores de velocidad y sistemas de motion capture pueden ofrecer datos útiles para optimizar la fase concéntrica en el rendimiento deportivo. En el ámbito deportivo, medir la fuerza concéntrica en movimientos clave ayuda a planificar programas de periodización y a prevenir desequilibrios musculares. La contracción concéntrica inicia con la activación neurofisiológica de las motoneuronas que envían señales al músculo. En el lenguaje técnico, se trata de la fase concéntrica de la contracción muscular, en la que las fibras musculares, principalmente de actina y miosina, se organizan para acortar el sarcómero, la unidad funcional del músculo. Esta contracción es central en ejercicios como subir una pesa durante un curl de bíceps, impulsar desde el suelo en un press de banca o subir una escalera.

La intensidad de la contracción concéntrica influye en el aporte de oxígeno y en la cantidad de metabolitos acumulados, lo que a su vez afecta la fatiga y la recuperación. En resumen, la contracción concéntrica requiere una coordinación precisa entre el sistema nervioso y la maquinaria muscular para generar fuerza y avanzar el peso o el cuerpo en la dirección deseada. La contracción concéntrica es aquella en la que el músculo se acorta al generar tensión para vencer una resistencia o peso externo.

Existen diversos tipos de contracciones musculares, contracción isocinética que dependiendo de la que utilicemos estará destinada a cierta fibra o movimiento especializado en nuestro entrenamiento. Este tipo de contracciones son muy utilizadas cuando necesitamos fijar o estabilizar una parte del cuerpo, para poder mover otra de forma más precisa. Representación de las magnitudes de cada fuerza (contracción muscular rojo y peso del segmento y mancuerna verde) en caso de una contracción isométrica en la que no ocurrirá movimiento

MANUAL GRATUITO PARA DESCARGAR SOBRE ENTRENAMIENTO

Si quieres aprender más sobre cómo optimizar tu entrenamiento, en Gym Sierra estamos aquí para guiarte en cada paso de tu progreso. Dominar estas fases te ayudará a mejorar tu fuerza, estimular un crecimiento muscular más eficiente y minimizar el riesgo de lesiones. Además, las contracciones excéntricas son responsables de gran parte de las agujetas debido al daño controlado que generan en las fibras musculares.

• Representación de las magnitudes de cada fuerza (contracción muscular rojo y peso del segmento verde) en caso de una contracción concéntrica
• Estas se caracterizan por ser las más comunes en la práctica deportiva, actividades físicas y actividades que correspondan al desenvolvimiento de la vida diaria, ya que, en su mayoría las tensiones musculares suelen estar acompañadas, bien sea por acortamiento o alargamiento de las distintas fibras musculares de ciertos músculos.
• El mecanismo en este tipo de contracción es que cuando los tendones se acortan de la misma manera que en la contracción concéntrica y el vientre muscular hace el intento de acortarse cuando llega a su límite, empieza a alargarse y por el mismo efecto los tendones también se alargarán.
• La altura o distancia que recorre el implemento en un determinado ejercicio estará en relación directa con la zona de intensidad que se seleccione; por tanto en la medida que se incremente el peso menor será la distancia a recorrer por el implemento en determinados ejercicios.
• La llegada de un impulso nervioso provoca la liberación de calcio en las fibras musculares, lo que facilita la interacción entre las proteínas de actina y miosina.

PROPIEDADES DE LOS MÚSCULOS

– Programas de hipertrofia, donde la intensidad y el volumen se ajustan para desatar respuestas anabólicas en el músculo. Entrenar de forma específica la Contracción concéntrica puede potenciar la capacidad de generar fuerza explosiva y contribuir a la hipertrofia muscular cuando se acompaña de una adecuada sobrecarga progresiva. Durante la fase concéntrica se utilizan principalmente rutas de producción de energía rápidas, como la fosfocreatina para esfuerzos cortos e intensos y, en esfuerzos prolongados, glucólisis y respiración aeróbica para reabastecer ATP. La llegada de un impulso nervioso provoca la liberación de calcio en las fibras musculares, lo que facilita la interacción entre las proteínas de actina y miosina.

Debemos entender, que no es el cambio de longitud de la fibra muscular lo que define la contracción, sino la generación de fuerza tracción hacia el centro (3). Frecuentemente, creemos erróneamente que la contracción de un músculo implica que las fibras musculares se acercan hacia el centro, reduciendo la longitud total del músculo en cuestión. Como se conoce, la contracción concéntrica tiene función de aceleración, donde la fuerza interna supera a la externa (carga) hasta que esta última alcance el 100%.

El mecanismo en este tipo de contracción es que cuando los tendones se acortan de la misma manera que en la contracción concéntrica y el vientre muscular hace el intento de acortarse cuando llega a su límite, empieza a alargarse y por el mismo efecto los tendones también se alargarán. Por último, la contracción isométrica ocurre cuando la fuerza generada por la contracción muscular y la resistencia ejercida por el peso del segmento y la mancuerna en este caso, son de la misma magnitud. Este tipo de contracciones suelen ocurrir muy frecuentemente en el día a día, para frenar los movimientos provocados por la gravedad o por la acción de otros músculos. Por ejemplo, para clavar un clavo, el martillo caerá por su propio peso hacia abajo, pero nos interesa acelerar este movimiento a través de una contracción concéntrica, del tríceps en este caso, para obtener una mayor fuerza en el impacto. Normalmente, las contracciones concéntricas son las encargadas de generar el movimiento, por lo que son propias del músculo que está realizando la acción agonista, aunque para simplificar la explicación, estos roles musculares los veremos de forma más detallada en el próximo video.

Cuando se habla de la contracción excéntrica, se dice que el musculo crea una tensión, pero su fuerza es superior a la tensión causada y por esto el musculo cede, alargándose mientras el mismo sigue generando una tensión al realizar el movimiento. Como, por ejemplo, cuando se levanta un objeto y se flexiona el codo, el músculo bíceps se contraerá acercando los dos extremos tendinosos y se produce este tipo de contracción isotónica concéntrica. Los tendones ubicados en el origen y en la inserción, se acercarán cuando ocurre un acortamiento del vientre muscular, produciendo movimiento en los huesos, creando algo que se denomina, palancas óseas, donde se originan e insertan dichos tendones. En esta contracción el músculo genera una tensión y este a su vez se contrae, produciendo un movimiento, esta es la más común en lo referente a las contracciones musculares. Estas se caracterizan por ser las más comunes en la práctica deportiva, actividades físicas y actividades que correspondan al desenvolvimiento de la vida diaria, ya que, en su mayoría las tensiones musculares suelen estar acompañadas, bien sea por acortamiento o alargamiento de las distintas fibras musculares de ciertos músculos.

Por ejemplo, en un curl de bíceps, se puede enfatizar la contracción concéntrica al subir la mancuerna con una cadencia lenta y controlada, manteniendo el control durante toda la fase de acortamiento. Una estrategia útil para aumentar la carga de la fase concéntrica sin comprometer la técnica es retrasar ligeramente el punto de inicio de la fase excéntrica o enfatizar la fase concéntrica con tempo controlado. Estos movimientos, cuando se ejecutan con técnica correcta, permiten desarrollar fuerza funcional y mejorar la estabilidad de la columna y las articulaciones asociadas. Incorporar diferentes velocidades de contracción concéntrica permite estimular distintas fibras musculares y mejorar la potencia en actividades deportivas. En entrenamientos bien diseñados, la clave está en equilibrar la intensidad y la duración para optimizar la respuesta adaptativa sin comprometer la técnica ni aumentar el riesgo de lesión.