Tengamos en cuenta principalmente, que la fuerza es un atributo necesario para ganar masa muscular, o para avanzar más rápido en cualquier objetivo. Existen rutinas de calistenia para ganar fuerza calistenia para principiantes donde el entrenamiento de cuerpo completo es de vital importancia ya que a partir de allí se tomará la calidad del ejercicio y la eficacia en las diferentes series a realizar. Está orientada para personas que quieran fuerza y resistencia mediante ejercicios para fortalecer nuestro cuerpo. Así mismo, se emplea en el mundo fitness y aún más cuando se trabaja con rutinas de calistenia para quemar grasa, para tener mayor resistencia o incluso para aumentar masa o volumen.

Por eso verás que las entrenamos muchísimo durante el reto. Esta es la última semana del reto, así que quiero que lo des todo en cada una de las rutinas! Como ya conoces la rutina, intenta darle más caña, más intensidad, que de verdad te cueste!! Y si la puedes realizar en ayunas por la mañana, pues mejor todavía! Hoy deberíamos descansar peeeero… si tienes todavía mucha energía, aprovéchala y entrena un rato con esta rutina de abdominales. Luego de haber entrenado todo nuestro cuerpo el día de ayer, vamos a darle un cariño extra a nuestras piernas con esta rutina sin pesas.

• Descansar 4 minutos entre cada ciclo de la rutina de calistenia avanzada.
• No necesitas pasarte horas enteras entrenando para ponerte en forma.
• Es una muy buena forma de empezar con este reto.
• Pero así como hay diferentes tipos de rutinas de entrenamientos, también hay tablas de entrenamientos y rutina de calistenia por niveles, en combinación con varios tipos de rutina Street Workout.
• Repetir 1 vez a la semana pudiendo entrenar los demás grupos musculares.

Ejercicios como flexiones y todas sus infinitas variantes, sentadillas, zancadas y el resto de ejercicios de piernas, ejercicios de abdominales y demás, todos se pueden hacer sin material. Por último, cuida mucho tu dieta y tu descanso, para que sean acordes a la intensidad de tu entrenamiento y a los objetivos que quieras conseguir. Si quieres crear un plan de Calistenia más complejo puedes dividir los días de entrenamiento en empuje – tirón – piernas, o en tren superior – tren inferior, por ejemplo. Orientado a nivel principiante tomando en cuenta las repeticiones que pueda otorgar y luego exigir cada día más. La idea es fomentar el ejercicio para fortalecer los grupos musculares y el esfuerzo diario con el objetivo de poder llegar un paso más lejos en cada entrenamiento. Repetir 1 vez a la semana pudiendo entrenar los demás grupos musculares.

Beneficios de hacer ejercicios de Calistenia

En un mismo orden de ideas, estas rutinas de calistenia de cuerpo completo fraccionada por músculos están pensadas en las personas que tienen el objetivo de entrenar a hipertrofia y cuando tengan un mayor esfuerzo se pueden obtener mejores resultados. Este entrenamiento está dirigido a personas con nivel principiante, es recomendable realizarlo 1 ó 2 veces a la semana, recordando que se deben entrenar otros grupos musculares. Para este tipo de rutina de calistenia generalmente usada por personas con un nivel intermedio o nivel avanzado, donde aparte de sostener su peso corporal incluyen materiales para aumentar la fuerza y resistencia como lo son las barras paralelas. Es una muy buena forma de empezar con este reto. Si aplicas disciplina e intensidad, puedes empezar a notar resultados visibles (tonificación muscular y ganancia de fuerza base) en tan solo 15 días o 2 semanas.

Ojo que terminar el reto no significa que todo se acabe aquí. Estás muy cerca de alcanzar el fin de este reto con total éxito. Repite el mismo programa de la semana 3 y añade una ronda más a tu circuito. Con la misma intensidad y con los descansos que te hemos ido marcando.

Ejercicios de Calistenia intermedios

Una rutina sencilla con 4 ejercicios muy efectivos para trabajar los pectorales, hombros y tríceps. Puedes repetir este reto todas las veces que desees! Tienes dos posibilidades, la primera, sería repetir nuevamente el desafío intentando aumentar repes y rondas. Espero que hayas disfrutado este reto tanto como yo, y ojalá te haya brindado excelentes resultados. Para finalizar este reto y esto fin de semana, te comparto dos rutinas adicionales, sin compromiso, sin obligación, solo si te sientes con energía y ganas.

Hemos notado que la gran mayoría de personas subestima el increíble potencial que tiene su propio peso corporal. Sin embargo, si eres principiante, puedes adaptarla a tu nivel haciendo menos repeticiones, menos rondas y/o tomando descansos más largos. Esta rutina es más avanzada, solo la recomiendo para personas que ya tengan experiencia entrenando. Una rutina rápida con ejercicios para entrenar toda la zona del core (abdominales, glúteos, oblicuos, lumbares y serrato anterior). Si quieres tener un cuerpo estéticamente armonioso y 100% funcional, entonces debes entrenar tus piernas. Nada de solo abdominales… mejor vamos con otra rutina de cuerpo completo.

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Si ya llevas unos meses y quieres ganar más masa muscular, necesitas aumentar el volumen por grupo muscular. Dedica unos minutos a estirar los grupos musculares trabajados. Si solo empujas, tus hombros rotarán hacia delante creando la temida "postura de gorila", lo que a la larga destruye la articulación.

Preguntas frecuentes sobre ejercicios de Calistenia

La mejor forma de acabar la semana será trabajando toda la zona superior de tu cuerpo con los ejercicios que has visto a lo largo de esta primera semana. Ya has aprendido ejercicios tanto de la parte inferior como de la superior, por lo que hoy es el momento de activar los abdominales y tu espalda. Es el momento de empezar a trabajar la parte superior de nuestro body. Te dejamos aquí cada uno de los ejercicios que tendrás que realizar durante tu primera semana practicando este reto de calistenia.